[...] Tak w ogole to nadinterpretowales (t-a-k), bo niby jak wytlumaczyc Twoje poprzednie klotnie. Znowu ktos filozofuje.. A ze twierdzisz ze nie nadinterpretujesz liczb serii i powtorzen, to wierze bez linka potwierdzajacego. Dobrze miec mocne strony, oby jak najwiecej.. Ale OK, bede lepiej milczal, ty tu rzadzisz i dyktujesz warunki rozmow, [...]
Trening: A. Przysiad ze sztangą na plecach - zrobiłam mc, popieprzyło mi się, a miałam spróbować przysiad przedni:/ w każdym razie najpierw wzięłam 20kg, w drugiej serii zachęcona, tym, że nie jest tak ciężko jak mi się wydawało, że będzie:D - 25kg. Ostatnie powtórzenie zyebałam, zrobiłam już niepoprawnie - jednak było ciężko:) B1. wyciskanie [...]
[...] tzn traktujemy jako jeden obwód? Pytam, bo niektóre połączone są w dziwne pary, np: przysiad i wyciskanie. Dlaczego tak? (się nie znam, więc pytam:D) 2. to na dole, to ilość serii i powtórzeń oraz czas odpoczynku pomiędzy nimi? czy co? dlaczego tak dziwnie się to zmienia w miarę upływu tygodni i każdy trening idzie sobie swoim rytmem zmiany [...]
Plan treningowy: Niedziela: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce 5 serii 4 serie 2. Wyciskanie sztangielków na skosie 4 serie 3. Rozpiętki 2 serie 4. Przenoszenie ciężaru za głowę 2 serie 5. Uginanie przedramion ze sztangą 4 serie 3 serie 6. Hantelki stylem młotkowym 3 serie 7. Uginanie w podparciu o kolano 2 serie 3 serie +Brzuch [...]
Trenio z dzisiaj: https://dl.dropbox.com/u/1999587/ass_pt.jpg przysiady+suwnica - spowodowały znane mi już zjawisko mroczenia po serii, przysiady zrobiłam na smithu jednak bo ni cholery nie ma racków, ale dziwnie się robi na smithu głęboki przysiad hm...:-? RDL+wznosy bioder na jednej nodze - o ile RDL idzie dobrze, to przy wznosach uświadamiam [...]
TRenio z dzisiaj: https://dl.dropbox.com/u/1999587/ass_pt.jpg wejście na ławkę- no tutaj poczułam mięso w ostatniej serii %-) uginanie+przywodziciele- miazga, w końcu wycyrklowałam ustawienie maszyny - siedziska, tak aby łydek nie spinać niepotrzebnie przy uginaniu wypady - oj nie wiem czy one dziś dalekie były bo już tak mnie wszystko bolało po [...]
[...] picie: za mało :-|, parę herbat i kawa,woda suple: 3x2 wiesiołek, tran Trening dzisiejszy: https://dl.dropbox.com/u/1999587/ass_pon.jpg MCw ostatnim powtórzeniu 4 serii coś mi kliknęło w biodrze i mnie trochę strach obleciał i dlatego na 5 serię nie dokładałam. Trochę mnie też rozprasza jakiś supełek od paska co się wżera w dłoń, ale i [...]
[...] sztabki x 8 jw i obydwie nogi razem 2 sztabki 2 serie po 10 powt. Uginanie nóg stojąc (dwugłowe) serie wykonywane bez przerwy..lewa i prawa noga na zmiane 4 sztabki x 12 x 6 serii w ostatniej serii x10. Brzuch , unoszenie nóg w zwisie 3 serie x 10 brzuszki na ławce rzymskiej 3 serie po 12 powt spinanie brzucha na maszynie 3 serie x 10 + 30 [...]
[...] 3 serie po 10 powt rozpiętki na baramie 27 kg x 12 jw jw jw + 18kg x max Biceps : Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 45kg x 3 serie x 8 powt + w ostatniej serii dobicie tam 15kg x max Uginanie przedramion ze sztangą prostą nachyt 30kg x 3 serie x 12 powt uginanie przedramion w oparciu o kolano z hantlą 14kg x 3 serie x 12 [...]
[...] na skosie w dół (35kg/10 x 4), -Unoszenie rąk ze sztangą łamaną (8 x30kg, 8 x50kg, 8 x60kg, 6 x 75kg), -Młotki na modlitewniku (8,8,8,8), Pompa była piękna, już po 1 serii bicepsu. Ze szkoły wróciłem o 15.30, byłem strasznie zmęczony a om 16.20 już pakowałem się na siłownie. Po wypiciu CP jakoś mi było dużo lepiej i trening był udany [...]
Po treningu pleców: -Martwy Ciąg (260kg/2 x8 serii. Poszła dobrze, lecz troche dokuczała mi noga. Za kilka tygodni p;owinno byc dobrze, -Sciaganie górnego wyciągu do klatki (10,10,10,10), -Wiosłowanie (8,8,8,8), -Przyciąganie dolnego wyciagu do klatki (10,10,10,10), -Wspięcia na palce na maszynie (25,25,25,25), dziś bardzo lajtowy ciężar ze [...]
[...] nog ktory mial byc wczoraj, a w poniedzialek zamiast jednego cwiczenia na klate zrobie jedno cwiczenie na barki. Trening naprawde bardzo lajtowy: Przysiady: 48x12, 68x10, 68x10, 68x10 Wspiecia na jednej nodze z hantlem w reku: 12,5x20 - 5 serii Najgorzej bylo robic przysiady bo syf mi na plecach okrutny wyskoczyl i zle bylo sztange trzymac .
Siemanko. Wczoraj skonczylo mi sie CP i teraz jade na samym TCM. Dzisiejszy trajning (nogi i bary): 1. Przysaidy: 48x15, 70x12, 80x12, 87x12, 87x12, 87x10 2. Wspiecia na palce z hantlem: 19x20 - 6 serii 3. Wyciskanie hantli: 16,5x15, 19x12, 19x12, 19x12, 19x12 4. Wznosy boczne: 12,5x12 - 4 serie
Po treningu nóg+klatki: -Wykroki (60kg x8, 80kg x8, 100kg x8, 120kg x8), Muszę coś zmienic, koniec z przysiadami na jakis czas Dawno wykroków nie robiłem i przy 1 serii strasznie cięzko było mi utrzymac równowage, -Wyprosty na maszynie (10,10,10,10), -Wyciskanie na skosie w górę (60kg x8, 80kg x8, 105kg x8, 130kg x4 sam), -Wyciskanie na prostej [...]
Paszczak - u mnie 140 na 6-8 powt w martwym w ostatniej serii ostatniego ćwiczenia. W życiu nie zawiosłował bym tyle Jakieś fenomeny jesteście razem z Ibokiem który wiosłuje tym samym ciężarem podchwytem co nachwytem pozdro
[...] glownie gore, brakuje cwiczenia ukierunkowanego na srodek – wycisk waski mlotkowy na lawce poziomej bądź wycisk ściskający bądź mnóstwo innych ćwiczeń. Dodaj kilka serii na lydki. Około 4 serii pierwszego cwiczenia i 3-4 drugiego. Co do barkow – unoszenie ramion w przod ze sztangielkami lepiej zastąpić czyms innym. Sam zobacz [...]
[...] boczne 3 serie Allachy 3 serie IV Klata 1. Pompki na poręczach 4 serie 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4 serie 3. Wyciskanie hantli na skosie ujemnym 3 serie Nogi 1. Przysiady 4 serie 2. Martwy ciąg na prostych nogach 4 serie 3. Wspięcia ze sztangą 5 serii (różne rozstawy stóp) Zmieniony przez - brolly112 w dniu 2010-08-28 21:45:50
[...] Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto [...]
dzieki frelo, trenuje 4x tygodniowo splitem pon klatka (20 serii) tric (12) wt plecy (20 serii) bic 12 czw barki (20 serii) i szrugsy (4 serie) i w piatek nogi czworka (20 serii) dwuglowy (12 serii). ostatnio redukowalem i chce zaczac czysta mase obecnie jade na 2100 kcal 4 g wegla 2,5 g bialka i 0,9 g tluszczow. najlepiej byloby jakbym przybral [...]
[FIT]DT Sheep str.24/48/rok str.83/101
